{"id":846,"date":"2020-10-02T09:31:12","date_gmt":"2020-10-02T09:31:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.efikanutricion.es\/?p=846"},"modified":"2021-03-29T11:15:41","modified_gmt":"2021-03-29T11:15:41","slug":"consigue-comer-menos-azucar-y-sal-en-tus-comidas-con-estos-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.efikanutricion.es\/index.php\/2020\/10\/02\/consigue-comer-menos-azucar-y-sal-en-tus-comidas-con-estos-consejos\/","title":{"rendered":"Consigue comer menos az\u00facar y sal en tus comidas con estos consejos."},"content":{"rendered":"

\u00bfSabes c\u00f3mo reeducar a tu paladar para conseguir consumir menos az\u00facar refinado y menos sal en tu comida?<\/strong> <\/span><\/p>\n

En este art\u00edculo te lo explico de una manera sencilla y f\u00e1cil, solo querer es poder.<\/span><\/p>\n

Estamos sumidos y rodeados de alimentos super dulces o muy salados, que nuestro paladar disfruta porque se nos hacen adictivos hasta el punto que si seguimos comi\u00e9ndolos cada d\u00eda se mermar\u00e1 nuestra salud.<\/span><\/p>\n

Lo ideal ser\u00eda disminuir su consumo, la teor\u00eda es l\u00f3gica y f\u00e1cil pero la pr\u00e1ctica se convierte en un verdadero reto, pretendemos saciarnos y atiborrarnos para luego no tomar nada en varios d\u00edas, pero esa t\u00e1ctica no funciona, la desintoxicaci\u00f3n es dura y el cuerpo pide consumirlos y terminas sucumbiendo a su deseo.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Lo mejor es seguir los consejos que te indico a continuaci\u00f3n y ya ver\u00e1s como el \u00e9xito lo tienes asegurado:<\/span><\/p>\n

PARA LA SAL<\/span><\/strong><\/p>\n

1- Compra sal del himalaya o sal de hierbas, su porcentaje es menor y siempre ser\u00e1 m\u00e1s saludable que la refinada.<\/span>
\n2- Empieza poco a poco, durante una semana elim\u00ednala de la ensalada, por ejemplo y a la siguiente semana, empiezas a reducir su cantidad en ciertos platos cocinados donde la est\u00e9s a\u00f1adiendo, s\u00e9 consciente y mide la cantidad para ir reduci\u00e9ndola.<\/span>
\n3- En lugar de sal al mismo tiempo puedes ir sustituy\u00e9ndola por especias: pimienta negra, comino, romero, hierbabuena, c\u00farcuma, jengibre, ajo en polvo, etc.<\/span>
\n4- Utiliza caldos naturales hechos por ti o compra alg\u00fan envasado para los guisos, como estos ya son bastante salados no es necesario a\u00f1adir sal.<\/span>
\n5- Muy importante saber interpretar el etiquetado de los alimentos para detectar la cantidad de sal de los productos, no te f\u00edes de las apps donde te indican si un producto es saludable o no, no son de fiar.<\/span>
\n6- Todos los alimentos ya llevan sal por s\u00ed mismos, unos m\u00e1s que otros, no es necesario a\u00f1adir m\u00e1s, controla los encurtidos tipo pepinillos, cebolletas, etc, las conservas como los ahumados, anchoas, etc. contienen mucha cantidad de sal.<\/span><\/p>\n

PARA EL AZ\u00daCAR<\/span><\/strong><\/p>\n

1- Sustituye los postres dulces por fruta.<\/span>
\n2- Ojo con las salsas tipo ketchup tienen mucho az\u00facar es mejor usar la mostaza.<\/span>
\n3- Incluye la canela, la nuez moscada y la vainilla para endulzar.<\/span>
\n4- Consume bebidas vegetales naturales.<\/span>
\n5- Si te encanta el chocolate usa el negro m\u00e1s del 70%.<\/span>
\n6- Reduce las porciones de helados, dulces, refrescos, etc<\/span>
\nIntenta empezar por ponerte menos cantidad de az\u00facar y poco a poco tu paladar se ir\u00e1 adaptando hasta que puedas eliminarlo de tus bebidas: caf\u00e9, infusiones,etc.<\/span><\/p>\n

M\u00c9TODO EFIKA:<\/span><\/strong>
\n\u2022 Controla el estr\u00e9s y distr\u00e1ete cuando te entren ansias de comer dulce.<\/span>
\n\u2022 Evita comprar y tener en casa alimentos ricos en az\u00facar.<\/span>
\n\u2022 Tus tartas y pasteles hazlos caseros, con harinas integrales y endulzantes naturales para dar sabor como el pl\u00e1tano, pasas o d\u00e1tiles.<\/span><\/p>\n

Siguiendo estos consejos te ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil reducir el consumo de az\u00facar y sal; te sentir\u00e1s mejor contigo mismo sin darte cuenta.<\/span><\/p>\n

\u00bfTe gustar\u00eda recibir m\u00e1s consejos para cuidar tu alimentaci\u00f3n?<\/span><\/strong>
\nSi tienes dudas o dificultades para cuidarla, an\u00edmate a aprender a comer de una manera m\u00e1s saludable y equilibrada. En Efikanutrici\u00f3n te ofrecemos consultas<\/strong> y asesoramiento<\/strong> nutricional<\/strong> presencial<\/strong> y online<\/strong>. Inf\u00f3rmate.<\/span><\/p>\n

Crea un h\u00e1bito saludable para que te acompa\u00f1e siempre.<\/span>
\nAna Bel\u00e9n.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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