{"id":705,"date":"2019-04-17T08:53:17","date_gmt":"2019-04-17T08:53:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.efikanutricion.es\/?p=705"},"modified":"2022-11-18T18:16:20","modified_gmt":"2022-11-18T18:16:20","slug":"ayuno-para-adelgazar-es-beneficioso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.efikanutricion.es\/index.php\/2019\/04\/17\/ayuno-para-adelgazar-es-beneficioso\/","title":{"rendered":"Ayuno \u00bfes beneficioso?"},"content":{"rendered":"
\n

El ayuno<\/strong> es no ingerir ning\u00fan alimento durante un per\u00edodo de tiempo<\/p>\n<\/blockquote>\n

Este post est\u00e1 actualizado a\u00a0 fecha de hoy con m\u00e1s evidencia cl\u00ednica, ya que lo publiqu\u00e9 el 17 de abril del 2019, y necesitaba actualizarlo por que sigue estando de moda el hacer ayuno, pero todav\u00eda hay mucha desinformaci\u00f3n al respecto.<\/p>\n

Ante las modas hay que mirar con lupa toda la informaci\u00f3n que leemos al respecto.<\/p>\n

En el ayuno intermitente no hay un consenso y diversas fuentes no se ponen de acuerdo en como debe hacerse…<\/p>\n

No comer durante 24 horas o\u00a0 no comer en 12 horas o en 16 horas, no hay una forma exacta de hacerlo y tambi\u00e9n hay dudas de si se pueden ingerir l\u00edquidos, infusiones, caldos, etc. durante esas horas sin comer nada.<\/p>\n

Sus beneficios:<\/strong><\/p>\n

P\u00e9rdida de peso, reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n, mejora la flora intestinal, reduce triglic\u00e9ridos y mejora el perfil lip\u00eddico, mejora la sensibilidad a la insulina, limita el crecimiento de c\u00e9lulas cancer\u00edgenas y hace m\u00e1s tolerable la quimioterapia, fortalece el sistema inmunol\u00f3gico, reduce el estr\u00e9s y evita el envejecimiento.<\/p>\n

Hay estudios consensuados donde indican que seg\u00fan para ciertas patolog\u00edas digestivas puede ser bueno dar un descanso a nuestro aparato digestivo para mejorar su flora intestinal y desinflamarlo, pero siempre consensuado con el m\u00e9dico, estamos hablando de una\u00a0 enfermedad.<\/p>\n

Seg\u00fan El pa\u00eds, hay<\/em>\u00a0un estudio reciente con ratones con c\u00e1ncer y en tratamiento de quimioterapia a los que han sometido a ayuno, han demostrado que \u00e9stos han respondido mejor al tratamiento y se recuperan antes de los efectos secundarios.<\/p>\n

No es recomendable cuando: padeces hipoglucemia (bajadas de az\u00facar), buscas quedarte embarazada, padeces alg\u00fan trastorno alimentario, das el pecho o est\u00e1s embarazada.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 puede ser beneficioso para las personas con c\u00e1ncer y tratamiento con quimioterapia? Habr\u00e1 que verlo, de momento tan s\u00f3lo se ha probado en ratones, y cuando una persona est\u00e1 con quimio, le puede dar por vomitar, puede tener p\u00e9rdida de apetito, nauseas y eso ya es hacer un ayuno forzado, porque tu cuerpo no admite ning\u00fan alimento.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

En la p\u00e9rdida de peso<\/strong> hay mucha controversia, otro estudio reciente realizado a 2 grupos de personas, el primer grupo haciendo ayuno intermitente y el otro grupo haciendo dieta mediterr\u00e1nea para p\u00e9rdida de peso obtuvo la conclusi\u00f3n de que no hubieron diferencias, los dos grupos perdieron peso.<\/p>\n

En un metaan\u00e1lisis que es un estudio de varios estudios realizados, hecho en diciembre del 2019 comprob\u00f3 que no es relevante.<\/p>\n

Cuando se hace ayuno est\u00e1s haciendo una restricci\u00f3n cal\u00f3rica ya que no est\u00e1s comiendo pero debes romper ese ayuno con alimentos sanos y sin atiborrarte, puedes crear m\u00e1s ansiedad por la comida y a la vez puedes generar un d\u00e9ficit nutricional si no lo haces bajo supervisi\u00f3n de un nutricionista.<\/p>\n

No existe la dieta perfecta ni el ayuno ideal, es individualizar el tratamiento diet\u00e9tico y adecuarlo a cada persona, en consulta he podido comprobar que mis pacientes pierden m\u00e1s peso haciendo sus 5 comidas bien pautadas con alimentos saludables, que ayunando, ayunar ya lo hacemos desde que cenamos hasta que nos levantamos por la ma\u00f1ana, el 80% de las personas ni desayunan, tan s\u00f3lo toman un caf\u00e9 o caf\u00e9 con leche y a trabajar.<\/p>\n

Ante cualquier cambio en tus h\u00e1bitos alimentarios siempre debes consultar con el profesional, jam\u00e1s hagas por tu cuenta nada, puedes poner en riesgo tu salud.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 opinas?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El ayuno es no ingerir ning\u00fan alimento durante un per\u00edodo de tiempo<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1161,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":""},"categories":[9,6,7],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.efikanutricion.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/705"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.efikanutricion.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.efikanutricion.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.efikanutricion.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.efikanutricion.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=705"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/www.efikanutricion.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/705\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1173,"href":"https:\/\/www.efikanutricion.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/705\/revisions\/1173"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.efikanutricion.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1161"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.efikanutricion.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.efikanutricion.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.efikanutricion.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}