{"id":644,"date":"2019-02-11T10:35:46","date_gmt":"2019-02-11T10:35:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.efikanutricion.es\/?p=644"},"modified":"2019-02-11T10:35:46","modified_gmt":"2019-02-11T10:35:46","slug":"los-10-mejores-consejos-para-evitar-el-estrenimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.efikanutricion.es\/index.php\/2019\/02\/11\/los-10-mejores-consejos-para-evitar-el-estrenimiento\/","title":{"rendered":"Los 10 mejores consejos para evitar el estre\u00f1imiento"},"content":{"rendered":"

El estre\u00f1imiento no es una enfermedad<\/strong>, pero ocasiona molestias a quien lo padece (aunque a veces puede hacerse cr\u00f3nico<\/em>), su definici\u00f3n exacta es: expulsi\u00f3n dificultosa o escasa con endurecimiento de las<\/em> heces<\/em>, se cree que hay que ir al ba\u00f1o cada d\u00eda incluso varias veces, pero no es la frecuencia, ya que cada persona puede tener un ritmo en su proceso digestivo, no es necesario ir cada d\u00eda pero s\u00ed que cada vez que se v\u00e1 no cueste hacer.<\/span><\/p>\n

El uso continuado de laxantes<\/em> puede empeorarlo, el cuerpo se acostumbra y lo que antes funcionaba luego deja de funcionar.<\/span><\/p>\n

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Estamos rodeados de productos de todo tipo para aliviar estas molestias, pero como cada persona es diferente lo ideal es seguir estos consejos y adaptarlos a tu d\u00eda a d\u00eda:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Nada m\u00e1s levantarte se aconseja elegir entre:<\/span><\/span>\u00a0 vaso de agua tibia con lim\u00f3n, caf\u00e9 en ayunas, zumo de naranja con su pulpa, bocado de kiwi y sorbo de agua o comer 2 o 3 ciruelas.<\/span><\/span><\/li>\n
  2. Tienes que hacer caso a tu reflejo defecatorio y reeduca el h\u00e1bito intestinal estableciendo un momento del d\u00eda que se debe mantener en el tiempo<\/span><\/li>\n
  3. Come despacio<\/span><\/li>\n
  4. Toma alimentos ricos en fibra como verduras y frutas crudas o cocinadas al dente junto con abundante agua<\/span><\/li>\n
  5. Haz ejercicio regularmente, esto es muy importante<\/span><\/li>\n
  6. No tomes alcohol<\/span><\/li>\n
  7. No tomes alimentos picantes<\/span><\/li>\n
  8. Masajea tu abdomen en sentido de las agujas del reloj<\/span><\/li>\n
  9. Toma probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos en forma de suplementos o en yogures y productos fermentados<\/span><\/li>\n
  10. Usa como edulcorante el sorbitol, come semillas de ch\u00eda o lino en los yogures y toma infusiones como el teff<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Lo ideal es llevar una vida sana, hacer ejercicio y un buen plan<\/em> alimenticio<\/em>, para poder controlar \u00e9stas y otro tipo de molestias que con la propia alimentaci\u00f3n se podr\u00edan controlar, cada vez hay m\u00e1s conciencia de lo importante de la elecci\u00f3n de lo que comemos y bebemos, para eso estoy para ayudarte a encontrar ese equilibrio.<\/span><\/p>\n

    Deja tu comentario y si conoces de alguien que lo sufra compartelo, gracias.<\/span><\/p>\n

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