{"id":429,"date":"2018-10-25T09:49:44","date_gmt":"2018-10-25T09:49:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.efikanutricion.es\/?p=429"},"modified":"2018-12-07T10:27:37","modified_gmt":"2018-12-07T10:27:37","slug":"y-que-le-pongo-yo-para-que-se-lleve-de-almuerzo-al-cole","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.efikanutricion.es\/index.php\/2018\/10\/25\/y-que-le-pongo-yo-para-que-se-lleve-de-almuerzo-al-cole\/","title":{"rendered":"\u00bfY que le pongo yo para que se lleve de almuerzo al cole?"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-430 size-large\" src=\"http:\/\/www.efikanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/IMG_20181025_084452-911x1024.jpg\" alt=\"\" width=\"525\" height=\"590\" srcset=\"https:\/\/www.efikanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/IMG_20181025_084452-911x1024.jpg 911w, https:\/\/www.efikanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/IMG_20181025_084452-267x300.jpg 267w, https:\/\/www.efikanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/IMG_20181025_084452-768x864.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 525px) 100vw, 525px\" \/><\/p>\n<p>Los ni\u00f1os entre 3 y 12 a\u00f1os tienen unas necesidades especiales que cubrir por su etapa de crecimiento y si tienes dudas sobre si lo que les pones para almorzar en el patio es lo m\u00e1s adecuado, sigue leyendo y te las aclaro.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<blockquote><p><strong>Lo primero<\/strong> que tenemos que tener en cuenta y que es s\u00faper importante, es el <em>tama\u00f1o de las raciones<\/em> que les ponemos, se nos tiene que meter en la cabeza que <strong>un ni\u00f1o no tiene ni tendr\u00e1 el mismo tama\u00f1o de est\u00f3mago que un adulto, y no es lo mismo un ni\u00f1o de 3<\/strong> <strong>a\u00f1os que otro de 12,<\/strong>\u00a0 a veces se nos olvida, sobretodo a las abuelas, hay ni\u00f1os que tienen m\u00e1s apetito que otros, pero eso no es excusa para darles m\u00e1s comida, aunque se lo coma, eso es un error grande que a la larga le puede acarrear problemas de sobrepeso en su edad adulta, el que coma m\u00e1s no significa que est\u00e9 mejor nutrido que otro ni\u00f1o que come la mitad, y que deben ir al cole bien desayunados, por supuesto, aclarado este punto vamos all\u00e1.<\/p><\/blockquote>\n<p><strong>Lo que debes ponerle de almuerzo <\/strong><em>(botella de agua, boca<\/em><span style=\"font-size: 1rem;\"><em>dillo y<\/em> <em>complemento) ( el tama\u00f1o de las raciones siempre adecuado al apetito de tu hijo y a su edad)<\/em><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Botellita de agua<\/strong>, los ni\u00f1os deben beber agua, y\u00a0 a algunos peques les pasa como a los mayores que no tienen sed ( mi hijo es una rana pero mi hija no hay manera de que pida agua). Evitemos ponerles un brick de zumo envasado o batidos de cacao que tienen much\u00edsima az\u00facar, mejor opci\u00f3n el agua siempre.<\/li>\n<li><strong>Bocadillo de pan integral<\/strong> por supuesto, m\u00e1s nutritivo y saciante, dentro del bocata evitemos chorizos, sobrasadas, salchich\u00f3n, pat\u00e9s, baicon,pancetas y longanizas, lo mismo que la boller\u00eda tipo bollicao, croissants, cocas de tomate, rosquilletas, etc, como un d\u00eda puntual no pasa nada, pero no acostumbremos a nuestros ni\u00f1os este tipo de comida por que el d\u00eda que cambies y les pongas algo m\u00e1s saludable no lo aceptar\u00e1n muy bien. Opciones saludables:<\/li>\n<li>jam\u00f3n serrano y tomate restregado<\/li>\n<li>at\u00fan y trocitos de aguacate<\/li>\n<li>queso tierno y tomate restregado<\/li>\n<li>hummus vegetal ( si no puedes hacerlo casero los envasados tambi\u00e9n sirven, mejor esto que ponerle embutido desde luego.<\/li>\n<li>fiambres magros tipo pavo, pollo o jam\u00f3n york bajo en grasa<\/li>\n<li><strong>Complemento a elegir entre:<\/strong><\/li>\n<li>Pu\u00f1ado de frutos secos: nueces, almendras, avellanas(mejor que pipas, quicos, pistachos o caramelizados)<\/li>\n<li>Pu\u00f1ado de uvas pasas o alg\u00fan d\u00e1til o orejones.<\/li>\n<li>Una pieza de fruta( cortada en tupper o unos ar\u00e1ndanos o moras o gajos de naranja, etc),<\/li>\n<li>Palitos de zanahoria<span style=\"font-size: 1rem;\">( a mis hijos les encanta), no tienes tiempo de ponerte a cortar, pues compralos ya cortados, en supermercados los hay envasados y el \u00fanico conservante que lleva es \u00e1cido asc\u00f3rbico( lim\u00f3n).\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>En la foto est\u00e1 el almuerzo de mis hijos de esta ma\u00f1ana, en sus respectivas bolsas llevan botella de agua y bocadillo de jam\u00f3n serrano con tomate restregado, y el complemento unas uvas pasas.<\/p>\n<p>Si tu peque tiene alguna intolerancia a alg\u00fan alimento o no acepta ciertas comidas, en mi consulta te puedo ayudar a personalizar la alimentaci\u00f3n para tu hijo.<\/p>\n<p>Si te ha parecido \u00fatil este post, suscribete a mi blog y compartelo, muchisimas gracias.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los ni\u00f1os entre 3 y 12 a\u00f1os tienen unas necesidades especiales que cubrir por su etapa de crecimiento y si tienes dudas sobre si lo que les pones para almorzar en el patio es lo m\u00e1s adecuado, sigue leyendo y te las aclaro.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":430,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":""},"categories":[8],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.efikanutricion.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/429"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.efikanutricion.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.efikanutricion.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.efikanutricion.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.efikanutricion.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=429"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.efikanutricion.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/429\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":437,"href":"https:\/\/www.efikanutricion.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/429\/revisions\/437"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.efikanutricion.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/430"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.efikanutricion.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=429"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.efikanutricion.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=429"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.efikanutricion.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=429"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}