{"id":390,"date":"2018-10-18T10:37:39","date_gmt":"2018-10-18T10:37:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.efikanutricion.es\/?p=390"},"modified":"2018-12-07T10:26:00","modified_gmt":"2018-12-07T10:26:00","slug":"sabes-como-controlar-tu-tension","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.efikanutricion.es\/index.php\/2018\/10\/18\/sabes-como-controlar-tu-tension\/","title":{"rendered":"\u00bfSabes c\u00f3mo controlar tu tensi\u00f3n?"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-408 size-full\" src=\"http:\/\/www.efikanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/TENSION.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.efikanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/TENSION.png 800w, https:\/\/www.efikanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/TENSION-150x150.png 150w, https:\/\/www.efikanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/TENSION-300x300.png 300w, https:\/\/www.efikanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/TENSION-768x768.png 768w, https:\/\/www.efikanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/TENSION-100x100.png 100w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Por desgracia cada vez hay m\u00e1s personas con problemas de tensi\u00f3n alta, ya no es s\u00f3lo de la poblaci\u00f3n anciana, si no que cada vez hay m\u00e1s personas j\u00f3venes con esta enfermedad.<\/p>\n<p>Seg\u00fan la fundaci\u00f3n espa\u00f1ola del coraz\u00f3n, la tensi\u00f3n alta afecta a uno de cada cuatro adultos debido principalmente a los nuevos h\u00e1bitos alimenticios, unidos al sedentarismo ayudan a esta patolog\u00eda.<!--more--><\/p>\n<p>Cuando tenemos la tensi\u00f3n alta, nuestro coraz\u00f3n se v\u00e9 obligado a trabajar m\u00e1s fuerte para llevar la sangre a todas partes del cuerpo, este sobreesfuerzo a veces no da s\u00edntomas y es silencioso, lo mejor para detectarlo es tomarnos la tensi\u00f3n varias veces al a\u00f1o.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQue es la tensi\u00f3n m\u00e1xima? \u00bfy la m\u00ednima?<\/strong> pues la m\u00e1xima es la presi\u00f3n que ejerce la sangre sobre las arterias cuando el coraz\u00f3n bombea y la m\u00ednima es cuando la presi\u00f3n se hace sobre las arterias pero entre latido y latido.<\/p>\n<p><strong>\u00bfComo debemos controlar esta tensi\u00f3n?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Haciendo dieta baja en sal, pero la sal de adici\u00f3n, la que lleva el propio alimento en s\u00ed es buena, la que hay que evitar es la sal refinada y a\u00f1adida a ellos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al d\u00eda la cantidad m\u00e1xima diaria ser\u00eda de 6 gr de sal, pero debemos tomar un m\u00ednimo de 3 gr al d\u00eda puesto que una carencia ser\u00eda perjudicial, bajadas de sodio pueden provocar: dolores de cabeza, calambres musculares, n\u00e1useas, niveles altos de colesterol malo, problemas cardiacos, etc.<\/p>\n<p>Evita comer:<\/p>\n<ul>\n<li>Pan con sal, es incre\u00edble la cantidad de sal a\u00f1adida que lleva, 100 gr de pan llevan 500mg de sodio a\u00f1adido que equivale a 0.80gr de sal,<\/li>\n<li>Latas de conserva<\/li>\n<li>Jam\u00f3n serrano<\/li>\n<li>Embutidos<\/li>\n<li>Aceitunas<\/li>\n<li>Pat\u00e9s<\/li>\n<li>Sopas y caldos de break<\/li>\n<li>Salsas<\/li>\n<li>Algunas aguas minerales<\/li>\n<li>Quesos curados<\/li>\n<li>Helados, pasteles, galletas, etc llevan sal a\u00f1adida para su mejor conservaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Pescado azul y el marisco, pero si se lavan bien con mucha agua antes de consumirlos, mucho mejor.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Habitualmente nuestra dieta contiene m\u00e1s sal que la que nuestro organismo necesita, ese exceso favorece la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, no solo eleva la tensi\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Para recudir la sal de mesa es mejor utilizar los siguientes trucos:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Pon la mitad de la sal que normalmente sueles poner cuando cocines y usa una sal como la marina que no sea refinada o la sal del himalaya.<\/li>\n<li>Cuece\u00a0 los alimentos al vapor, no los hiervas.<\/li>\n<li>No pongas el salero en la mesa.<\/li>\n<li>Condimenta con hierbas arom\u00e1ticas, ajo, vinagres y zumo de lim\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A\u00f1ade a tu dieta m\u00e1s verduras y frutas ricas en potasio, se dice que el pl\u00e1tano tiene mucho potasio por eso se toma para los calambres musculares, nada m\u00e1s lejos:<\/p>\n<p><em><strong>Frutas<\/strong><\/em> con contenido en <strong>potasio <\/strong>(por cada 100gr):<\/p>\n<p>El pl\u00e1tano tiene\u00a0<strong>370 mg<\/strong>\u00a0, coco <strong>380 mg,<\/strong> chirimoya <strong>382 mg<\/strong>, d\u00e1til <strong>650 mg<\/strong> y los orejones <strong>1.162 mg<\/strong>.<\/p>\n<p><em><strong>Verduras<\/strong><\/em> con contenido en <strong>potasio<\/strong> (por cada 100gr):<\/p>\n<p>El ajo <strong>446 mg<\/strong>, las acelgas y espinacas<strong> 550mg<\/strong> y el tomate triturado <strong>1.160mg<\/strong>. (Datos recogidos del programa de nutrici\u00f3n DIAL).<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n os paso un dec\u00e1logo que os puede ayudar mucho, simplemente aplicando el sentido com\u00fan y la moderaci\u00f3n, se puede llevar una vida saludable y as\u00ed ser m\u00e1s felices, la cuesti\u00f3n es \u00bf est\u00e1s dispuesto a intentarlo?<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-402 size-large\" src=\"http:\/\/www.efikanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/DEC\u00c1LOGO-DE-LA-TENSION-ARTERIAL-410x1024.png\" alt=\"\" width=\"410\" height=\"1024\" srcset=\"https:\/\/www.efikanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/DEC\u00c1LOGO-DE-LA-TENSION-ARTERIAL-410x1024.png 410w, https:\/\/www.efikanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/DEC\u00c1LOGO-DE-LA-TENSION-ARTERIAL-120x300.png 120w, https:\/\/www.efikanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/DEC\u00c1LOGO-DE-LA-TENSION-ARTERIAL-768x1920.png 768w, https:\/\/www.efikanutricion.es\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/DEC\u00c1LOGO-DE-LA-TENSION-ARTERIAL.png 800w\" sizes=\"(max-width: 410px) 100vw, 410px\" \/><\/p>\n<p>Si te ha gustado comp\u00e1rtelo, muchas gracias.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por desgracia cada vez hay m\u00e1s personas con problemas de tensi\u00f3n alta, ya no es s\u00f3lo de la poblaci\u00f3n anciana, si no que cada vez hay m\u00e1s personas j\u00f3venes con esta enfermedad. 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