{"id":1228,"date":"2023-10-16T16:43:18","date_gmt":"2023-10-16T16:43:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.efikanutricion.es\/?p=1228"},"modified":"2023-10-16T16:43:18","modified_gmt":"2023-10-16T16:43:18","slug":"alimentacion-en-el-ciclo-menstrual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.efikanutricion.es\/index.php\/2023\/10\/16\/alimentacion-en-el-ciclo-menstrual\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n en el ciclo menstrual"},"content":{"rendered":"

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Hablar de la relaci\u00f3n entre la alimentaci\u00f3n y las hormonas est\u00e1 totalmente relacionado con una conexi\u00f3n entre nuestro intestino y la salud hormonal, especialmente en lo que respecta al ciclo menstrual y la fertilidad. Nuestro intestino alberga una comunidad de microorganismos conocida como microbiota, que desempe\u00f1a un papel fundamental en nuestra salud.<\/div>\n
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Los estr\u00f3genos, hormonas clave en el ciclo menstrual, se producen principalmente en los ovarios y luego se transportan al h\u00edgado, donde se metabolizan. Despu\u00e9s, pasan al intestino, donde las bacterias intestinales, pueden activar o desactivar estos estr\u00f3genos.<\/div>\n
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El intestino juega un papel crucial en decidir si los estr\u00f3genos se reabsorben en el torrente sangu\u00edneo o se eliminan a trav\u00e9s de las heces y la orina. Por lo tanto, la salud intestinal es fundamental para equilibrar los niveles de estr\u00f3genos.<\/div>\n
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Cuando la microbiota intestinal se desequilibra, lo que se conoce como disbiosis, puede producirse un mal funcionamiento del intestino. Esto puede llevar a una reabsorci\u00f3n excesiva de estr\u00f3genos y t\u00f3xicos, como los disruptores endocrinos presentes en productos como el tabaco, el alcohol, pesticidas, productos de cosm\u00e9tica como cremas y maquillaje, etc.<\/div>\n
Esta reabsorci\u00f3n desequilibrada puede contribuir a trastornos hormonales y aumentar el riesgo de enfermedades.<\/div>\n
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Los s\u00edntomas de un desequilibrio hormonal pueden variar, incluyendo s\u00edndrome premenstrual, dolor durante la menstruaci\u00f3n, sangrado excesivo, retenci\u00f3n de l\u00edquidos, reglas irregulares, mamas fibroqu\u00edsticas y m\u00e1s. Por otro lado, un d\u00e9ficit de estr\u00f3genos puede llevar a la depresi\u00f3n, la ansiedad, la osteoporosis y la infertilidad.<\/div>\n
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\u00bfQu\u00e9 debemos comer? pues alimentos nutritivos y que aporten nutrientes a nuestra flora intestinal, buenos h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y salud f\u00edsica, pero si quieres saber que puedes hacer en cada una de las fases del ciclo, aqu\u00ed te lo cuento:<\/div>\n
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  • En la fase postmenstrual (despu\u00e9s del per\u00edodo), suben los estr\u00f3genos nos encontramos m\u00e1s activas, con energ\u00eda de mejor humor, aqu\u00ed un aumento en la alimentaci\u00f3n con hidratos de absorci\u00f3n lenta nos ayudar\u00e1n ya que nuestra sensibilidad a la insulina aumenta.<\/li>\n
  • En la fase de ovulaci\u00f3n, siguen subiendo los estr\u00f3genos, tenemos m\u00e1s apetito y nuestra sensibilidad a la insulina baja, debemos reducir el consumo de HC y aumentar el consumo de grasas buenas como el aguacate, frutos secos y pescados azules.<\/li>\n
  • En la fase premenstrual, empiezan a descender y ya tenemos m\u00e1s ganas de dulce, peor humor , irritabilidad, deber\u00edamos hacer m\u00e1s ejercicio de cardio y fuerza, comer chocolate puro para subir la dopamina<\/li>\n
  • En la fase menstrual, a\u00fan descienden m\u00e1s los estr\u00f3genos y retenemos m\u00e1s liquido, estamos hinchadas, con ansiedad, de baj\u00f3n an\u00edmico, pero debemos entender que es algo pasajero, nada m\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n
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    En resumen, la microbiota intestinal influye en el equilibrio hormonal y el ciclo menstrual y una microbiota saludable es esencial para mantener niveles hormonales adecuados. Adem\u00e1s, comprender c\u00f3mo los cambios hormonales afectan los h\u00e1bitos alimenticios puede ayudar a las mujeres a manejar mejor su salud durante todo el ciclo menstrual.<\/div>\n
    Mantener una microbiota equilibrada y adoptar h\u00e1bitos diet\u00e9ticos y de ejercicio adecuados puede mejorar la calidad de vida de las mujeres y reducir el riesgo de trastornos hormonales.<\/div>\n
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    Cualquier duda puedes contactar conmigo sin ning\u00fan compromiso.<\/div>\n
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    Gracias y hasta el siguiente art\u00edculo.<\/div>\n

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