{"id":1015,"date":"2021-06-25T08:20:30","date_gmt":"2021-06-25T08:20:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.efikanutricion.es\/?p=1015"},"modified":"2021-06-25T08:20:30","modified_gmt":"2021-06-25T08:20:30","slug":"la-microbiota-intestinal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.efikanutricion.es\/index.php\/2021\/06\/25\/la-microbiota-intestinal\/","title":{"rendered":"La microbiota intestinal"},"content":{"rendered":"

Qu\u00e9 importante es tener una buena salud intestinal!!! ya que nuestro aparato digestivo es nuestro segundo cerebro<\/strong> \ud83e\udde0 y para saber como cuidarlo tienes que conocer como funciona y aqu\u00ed en este post te lo explico todo.<\/span><\/p>\n

Se denomina microbiota intestinal<\/strong> a la comunidad de microorganismos vivos que hay en el tubo digestivo humano, principalmente en el colon y que se ha adaptado a vivir en su superficie. El intestino del individuo nace est\u00e9ril y adquiere su colonizaci\u00f3n microbiana inmediatamente tras el nacimiento.<\/span><\/p>\n

La gran mayor\u00eda de los organismos de la microbiota permanecen siempre en el intestino, mientras que una parte, viven temporalmente, ya que se toman a trav\u00e9s de los alimentos y bebidas fundamentalmente.<\/span><\/p>\n

El intestino tiene alrededor de unos 100 billones de bacterias de unas 500 a 1000 especies distintas. El est\u00f3mago y el duodeno son las partes del intestino con menos microorganismos, sobretodo porque la secreci\u00f3n \u00e1cida del est\u00f3mago y la bilis destruyen una gran parte de las bacterias, durante la digesti\u00f3n de lo que comemos.<\/span><\/p>\n

El n\u00famero de bacterias va aumentando a lo largo del intestino y es en el colon donde existe la mayor densidad de poblaci\u00f3n de bacterias. Cuando esta microbiota intestinal se desequilibra, hablamos de lo que com\u00fanmente se llama disbiosis intestinal.<\/span><\/p>\n

A estas bacterias se las llama probi\u00f3ticos<\/b>, que est\u00e1n en los alimentos que comemos que son bichitos saludables que acabaran viviendo en nuestro intestino.<\/span><\/p>\n

Y al alimento de estas bacterias se les llama prebi\u00f3ticos<\/b>.<\/span><\/p>\n

Las funciones principales de esta microbiota intestinal son:<\/span><\/p>\n

\u2705Proveer de nutrientes, vitaminas<\/span><\/p>\n

\u2705Protegernos de los agentes externos y de bacterias pat\u00f3genas, ya que el\u00a0 70% de nuestro sistema inmunol\u00f3gico est\u00e1 en ella<\/span><\/p>\n

\u2705Control metab\u00f3lico<\/span><\/p>\n

\u2705Equilibrio hormonal, ya que el 80% de la serotonina se genera en el intestino.<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos pr\u00f3bioticos podemos tomar en nuestro d\u00eda a d\u00eda?<\/span><\/p>\n

Pues un cuadradito de chocolate negro mayor de 70% sin az\u00facar, el chucrut que es una col fermentada, el miso que es una pasta de granos de soja fermentados, encurtidos que tambi\u00e9n han pasado por un proceso de fermentaci\u00f3n y el t\u00e9 kombucha que es una bebida hecha a base de la fermentaci\u00f3n de un hongo.<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos prebi\u00f3ticos podemos tomar?<\/span><\/p>\n

Pues principalmente, ajo, cebolla, puerro, legumbres, patata, \ud83c\udf4a\u00a0frutas y los cereales integrales por su fibra.<\/span><\/p>\n

La alimentaci\u00f3n puede ser de gran ayuda para reforzar nuestra microbiota, nunca te tomes comprimidos o sobres de probioticos y prebioticos sin consejo profesional\ud83e\ude7a\u00a0de tu dietista, m\u00e9dico o farmac\u00e9utico, puedes desarrollar una disbiosis intestinal y patolog\u00edas como el SIBO que es un sobre crecimiento de dichas bacterias. Todo en su cantidad justa es saludable.<\/span><\/p>\n

Espero te haya servido de ayuda este articulo y comp\u00e1rtelo \ud83d\ude4f si ha sido as\u00ed y nos vemos en mi siguiente articulo.<\/span><\/p>\n

Un saludo y muchas gracias por estar ah\u00ed<\/span><\/p>\n

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